Liste der Lebensmittel mit niedriger glykämischer Ernährung pdf

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Sie möchten Ihre Ernährung umstellen und dabei ganz nebenbei abnehmen? Dann lernen Sie den Glyx kennen.

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Der glykämische Index Glyx hat Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und zeigt, ob das, was Sie essen, dick macht. Oder schlank!

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Wenn Sie essen, steigt der Blutzuckerspiegel, und die Bauchspeicheldrüse bildet das Hormon Insulin, um den Zucker wieder abzubauen. Er wird Ihnen unten in der Glyx-Tabelle häufiger begegnen.

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Je niedriger der Glyx eines Lebensmittels ist, desto geringer steigt auch der Blutzuckerspiegel nach dem Essen an. Der glykämische Index bewertet, wie schnell der Blutzuckerspiegel steigt. Jedes Lebensmittel erhält eine Zahl von 1 bis Lebensmittel bis Glyx 55 halten schlank, z.

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Fleisch, Tofu, saures Obst und sogar Nüsse. Glyx 55 bis 70 essen Sie in kleineren Portionen, z.

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Bananen, Reis oder Vollkorngetreide. Glyx über 70 wie in Kuchen und Fertiggerichten meiden Sie besser. Zugreifen oder liegen lassen?

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Doch tatsächlich ist es ganz einfach: Dank Ampelfarben erkennen Sie kinderleicht, welche Lebensmittel nach Ihrem Glyx-Faktor gut auf den Teller passen, und wo besser Zurückhaltung geboten ist.

Konzentrieren Sie sich vor allem auf die Lebensmittel, die in unserer Tabelle mit einem grünen Punkt gekennzeichnet sind.

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Sie bilden die Basis Ihrer Mahlzeiten. Das seltene i-Tüpfelchen bilden solche mit rotem Glyx.

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So bremsen Sie ein wenig den Blutzuckeranstieg, den die roten Glyx-Lebensmittel verursachen. Ihr Körper schüttet weniger Insulin aus. Um abzunehmen, empfehlen Experten, Lebensmittel mit geringem Glyx bis 55 zu essen.

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Der Vorteil: Sie sättigen länger und helfen der Fettverbrennung auf die Sprünge. Wenn Zucker im Blut kreist, kommt das Speicherhormon ins Spiel.

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Und hindert dabei die Schlankmacher an der Arbeit. Wann immer Sie essen, steigt der Blutzuckerspiegel.

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Es sorgt dafür, dass die Körperzellen den Zucker aus dem Blut aufnehmen: Muskelzellen gewinnen daraus Energie, und die Fettzellen speichern ihn. Doch solange Insulin im Blut kursiert, ist das Fastenhormon Glukagon lahmgelegt, das am Fettabbau mitwirkt.

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Ein Schlüssel zum gesunden Gewicht ist also, den Insulinspiegel dauerhaft zu senken. Ein Kilo Muskelmasse verbrennt in Ruhe täglich ca.

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Je mehr Muskeln, desto mehr Fett verbrennt. Und das auch nach dem Sport auf dem Sofa, denn der Grundumsatz steigt mit zunehmender Muskelmasse.

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Bonus: Bewegung beeinflusst den Leber- und den Zuckerstoffwechsel und macht die Zellen wieder empfindlicher gegen Insulin. Die neueste Forschung zeigt auch einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Übergewicht : Schlafmangel macht die Körperzellen unempfindlich gegen Insulin.

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Schon eine halbe Stunde zu wenig Schlaf pro Nacht soll diesen negativen Effekt auslösen. Achten Sie daher unbedingt auf etwa acht Stunden Schlaf.

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